CORRA

A corrida é algo que me empolga, é uma atividade que através da pratica relaxa, por tanto não vou lhe mentir não são todas as pessoas que tem a persistência e a força de vontade de correr, pois esse exercício além de exigir de uma boa resistência exige também um pensamento forte onde a perseverança tem de prevalecer até o objetivo final da corrida, toda corrida é uma batalha, toda corrida realizada dá um senso de vitória, de missão cumprida. Ao mesmo tempo em que a corrida não é um exercício fácil de ser praticado, ele ao longo de um treinamento progressivo e diário se torna algo prazeroso e um vício, por isso comece a correr progressivamente no seu ritmo, comece intercalando minutos de corridinhas com a caminhada, determine alvos e metas e você perceberá como seu corpo responderá a essas metas. 

Não tenha dúvidas que o corpo, sua mente, eles de certa forma pedem mais de você, vou te dar um exemplo talvez você entenda melhor o que quero dizer, antes de correr eu apenas caminhava, mas a caminhada já estava se tornando monótona, era como se meu corpo estivesse pedindo mais emoção, mais ritmo, mais resistência, então a partir dai estipulei que iria intercalar entre a caminhada alguns momentos para a corrida.  No começo correr 1km ou 2km parecia uma eternidade, era como se o  tempo não passasse ,  a distância estipulada muito menos, parecia um sacrifício correr o que havia determinado,  então comecei a treinar não só meu corpo mas também  meus pensamentos, deixei de lado a dor que sentia nas pernas, deixei de lado o pensamento no que  faltava pra terminar o que havia estipulado, mas comecei a focar no ambiente que estava correndo, que por sinal era linda a paisagem, comecei a pensar em coisas boas, comecei a ouvir músicas mais agitadas e o resultado foi progressivo, hoje corro até 16 km tranquilo, hoje conto as horas pra sair do trabalho e correr, tive algumas vitórias e conquistas  a partir dessa prática, espero que você possa encontrar muitas vantagens pra se aventurar nesse exercício.

Vantagens da  corrida

* Correr é uma das atividades físicas com maior gasto calórico por minuto. Correndo gastas mais calorias porque você é obrigado a mover todo o peso de seu corpo, diferente de outros esportes como o ciclismo, aonde vai sentado, ou natação, quando a água suporta parte do peso de seu corpo.

* Outra vantagem de correr é firmar os tecidos, evitar a flacidez e a sensação de desfalecimento que provocam as dietas rápidas para perder peso. Poucas dietas lhe asseguram a vantagem de emagrecer sem perder o tônus muscular, como na corrida.

* Correr “ensina” a comer. É impossível sair para correr depois de uma refeição enorme. Os corredores aprendem a dosar as refeições por necessidade. 

* O corredor aprende a equilibrar-se em todos os aspectos de sua vida e evita de forma inconsciente os alimentos calóricos para não por a perder as melhoras conquistadas no treinamento.

* O peso não se recupera. A maioria dos corredores fica viciada em correr com assiduidade, chova, faça frio ou sol. Não há melhor maneira de manter o peso quando se emagrece, do que seguir um treinamento constante.

* A corrida é um esporte de fácil acesso, pode ser realizado em qualquer lugar a  qualquer horário, porém é necessário o uso de um bom tênis, e de preferências roupas leves e confortáveis ( mulheres sempre usar dois tops).

Dica

 * Hidrate-se bastante. Até 10 minutos antes da corrida, beba até 330 ml de água. Durante a atividade,beba, a cada 15 minutos, até 220 ml de água. Depois da corrida, pode beber água à vontade.

Vantagens Fisiológicas

·      Melhoria da circulação.

·      Diminuição dos problemas no coração, devido à ativação da circulação sangüínea.

·      Melhoria na condição física geral do indivíduo.
·      Alta perda de calorias e grande redução de gorduras indesejadas.

Riscos

   ·    Lesões musculares e nas articulações dos membros inferiores (pernas e pés), como na panturrilha, sola do pé e calcanhar. Os riscos são maiores com uso de roupas e tênis inadequados ou com excesso de esforço.

    ·   Os riscos para a saúde podem aumentar se você praticar a corrida num ritmo forte, em longos períodos e na freqüência dos batimentos cardíacos máxima permitida (75% a 80% da freqüência normal).

Período mínimo para fazer efeito

·    Em um mês já é possível sentir os resultados da corrida, ou seja, pernas durinhas, melhora do 

      condicionamento físico e perda de gordurinhas localizadas.

·   Para uma pessoa que tenha um condicionamento físico médio, é recomendado uma corrida de 45  minutos, de 3 a 5 vezes por semana. O ideal seria que um dia a corrida fosse leve e no outro, mais puxado.

Gasto calórico médio

      ·    De 600 a 800 kcal/hora

Observação: O gasto calórico das depende do sexo, idade, metabolismo e condicionamento físico da pessoa.

Quem deve fazer

·   Depois de uma avaliação física, todos aqueles que estiverem até 5 quilos acima do peso podem     praticar a corrida sem passar antes pela caminhada. Depois desse limite, os riscos são muito grandes.

 COMECE HOJE ESSA EXPERIÊNCIA, SE VOCÊ JÁ CORRE, MUDE SEU TREINE E AVANTE!